n

Giờ xuất phát là yếu tố tác động trực tiếp đến cách vận động viên nghỉ ngơi, gặp gỡ đồng đội, khám phá đô thị và tận hưởng khoảnh khắc về đích. Theo dữ liệu từ vRace năm 2025, Việt Nam tổ chức khoảng 60 giải chạy road, trong đó có 38 giải sở hữu cự ly full marathon (42km) và phần lớn chọn khung giờ rạng sáng.

Sự khác biệt giữa khung giờ rạng sáng và nửa đêm

Phương án tổ chức phổ biến nhất tại các giải chạy Việt Nam là bố trí thời gian thi đấu vào rạng sáng. Cụ thể, có 29 giải chọn khung giờ xuất phát từ 2h30 đến 4h30, trong đó phổ biến nhất là từ 3h đến 3h30 với 13 giải. Khung giờ này giúp runner tranh tài trong tiết trời mát mẻ và về đích lúc trời vừa sáng, đơn cử như các giải VnExpress Marathon Đà Nẵng hay Nha Trang.

Trong khi đó, hệ thống cũng ghi nhận hai giải xuất phát vào lúc nửa đêm (0h) gồm Hanoi Midnight và Ho Chi Minh City Midnight. Mô hình này đưa vận động viên ra vạch xuất phát ngay khi thành phố bước sang ngày mới, tạo ra nhịp sống và trải nghiệm hoàn toàn khác biệt so với khung giờ rạng sáng dù khoảng thời gian chỉ chênh lệch 2 đến 3 tiếng.

Chiến thuật điều chỉnh giấc ngủ và dinh dưỡng

Để thích nghi với lịch thi đấu, runner phải điều chỉnh nhịp sinh học và chiến thuật ngủ nghỉ khác nhau tùy thuộc vào giờ xuất phát:

• Đối với giải chạy nửa đêm (0h): Runner thường áp dụng hai cách ngủ phổ biến. Một là ngủ đủ từ trưa tới chiều, dậy lúc 19h-20h để ăn no rồi chuẩn bị đua. Hai là ngủ từ 18h-19h, sau đó thức dậy ăn nhẹ lúc 23h. Nhà vô địch VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2022 Vũ Đình Duân chọn cách ngủ từ 18h cho giải đêm và 21h-22h cho giải rạng sáng. Anh cũng từng chia giấc ngủ trong ngày trước race thành hai đợt 12h-15h và 18h-22h30, đồng thời chuyển một số buổi chạy dài sang tối thứ Bảy và rạng sáng Chủ nhật để làm quen. Trong khi đó, runner đạt chuẩn Boston Marathon Nguyễn Trần Minh Đức thường ngủ trưa hoặc chiều từ 13h đến 15h trước khi ra vạch xuất phát lúc 22h.
• Đối với giải chạy rạng sáng (2h-3h): Vận động viên thường đi ngủ sớm hơn bình thường, đặt báo thức và dậy trước giờ đua khoảng 1 đến 2 tiếng để khởi động trong lúc thành phố đang ngủ sâu.

>

Khung cảnh thành phố trên đường chạy

Thời điểm xuất phát cũng mang lại những góc nhìn và cảm xúc riêng về không gian đô thị:

• Tại giải chạy đêm: Thành phố chưa chìm vào giấc ngủ hoàn toàn khi vẫn có các hàng ăn, quán cà phê đón khách, người dân đi chơi về muộn và nhân viên dọn dẹp sau ca làm việc. Martin Zachrisson – runner Thụy Điển dự cự ly 21km tại Hanoi Midnight 2025 – nhận xét thành phố lúc đó khá yên ắng nhưng vẫn tràn đầy năng lượng nhờ tiếng cổ vũ từ khán giả, tình nguyện viên và cộng đồng.
• Tại giải rạng sáng: Khi nhóm 42km khởi hành lúc 2h-3h, đô thị ở trạng thái tĩnh lặng nhất và runner có thể bắt gặp những hình ảnh như xe thu gom rác trên đường.

>

Lưu ý: Giới hạn thông tin dựa trên dữ liệu thống kê năm 2025 của vRace và chia sẻ từ các runner Vũ Đình Duân, Nguyễn Trần Minh Đức, Martin Zachrisson. Không có sự kiện, tỷ số hay dữ liệu ngoài nguồn được thêm vào.

Nguồn tham khảo

Giờ xuất phát thay đổi trải nghiệm runner như thế nào? – VnExpress