n

Thời tiết mưa mát tại VnExpress Marathon Quy Nhơn 2026 và nguy cơ mất nước ẩn giấu

Sáng ngày 13/9, giải đấu VnExpress Marathon Quy Nhơn 2026 đã chính thức khởi tranh với sự tham gia tranh tài của 8.000 vận động viên tại Quảng trường Nguyễn Tất Thành ở ba cự ly gồm 5km, 10km và 21km. Trong đó, cự ly 21km xuất phát sớm nhất vào lúc 4 giờ, tiếp nối là cự ly 10km lúc 5 giờ và cự ly 5km lúc 5 giờ 30 phút.

Theo ghi nhận từ Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, khu vực diễn ra giải đấu xuất hiện mưa vừa với mức nhiệt độ dao động từ 25 đến 30 độ C.

Mặc dù điều kiện thời tiết này mang lại cảm giác mát mẻ hơn hẳn so với cái nắng gắt đặc trưng của vùng biển, nhưng điều này lại dễ khiến các runner sinh ra chủ quan và quên mất việc nạp nước cùng chất điện giải.

Theo chuyên gia thể thao John Gallucci Jr., tổng giám đốc điều hành JAG Physical Therapy tại Mỹ, nước mưa lạnh có tác dụng làm mát bề mặt cơ thể. Chính vì thế, trung khu thần kinh sẽ không phát đi tín hiệu báo khát, dẫu cho cơ thể thực chất vẫn đang liên tục đổ mồ hôi và hao hụt thể lực.

Bên cạnh đó, độ ẩm không khí cao cũng khiến mồ hôi bay hơi khó khăn hơn để hạ nhiệt, làm cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng tối đa và mất nước nhanh chóng. Hậu quả là khi cảm giác khát thực sự xuất hiện, cơ thể đã rơi vào trạng thái thiếu hụt nước nghiêm trọng, dẫn đến nguy cơ cao bị chuột rút cùng tình trạng suy giảm thể lực.

Sai lầm nguy hiểm khi lạm dụng nước lọc và cách khắc phục

Một lỗi sai phổ biến khác của nhiều vận động viên là uống quá nhiều nước lọc tại các trạm dọc đường. Khi cơ thể ra nhiều mồ hôi, lượng natri trong máu đã bị suy giảm đáng kể. Việc liên tục nạp vào một lượng lớn nước lọc trong khoảng thời gian ngắn sẽ làm loãng đi phần natri ít ỏi còn lại, gây ra hiện tượng hạ natri máu khiến người chạy bị đầy bụng, buồn nôn hoặc nặng hơn là ngộ độc nước.

Cảnh báo y khoa về tình trạng hạ natri máu

Tiến sĩ Lewis Nelson, Trưởng khoa Cấp cứu Trường Y khoa Rutgers New Jersey tại Mỹ, nhấn mạnh rằng hạ natri máu là một vấn đề nguy hiểm thường trực đối với người chạy marathon do thói quen lạm dụng nước lọc. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa The New England Journal of Medicine cũng chỉ ra rằng có tới 13% vận động viên gặp phải tình trạng này vì lượng nước lọc nạp vào vượt quá mức mà thận có thể đào thải. Sự mất cân bằng áp suất thẩm thấu trong tế bào khi natri bị loãng sẽ khiến nước tràn vào gây phù nề, kéo theo các triệu chứng hoa mắt, óc ách dạ dày và nặng chân trên đường chạy.

Liều lượng và cách thức bù nước chuẩn xác

Để ngăn ngừa rủi ro, runner tuyệt đối không nên chờ đến khi khát mới uống. Phương pháp tối ưu là duy trì việc uống từng ngụm nhỏ đều đặn sau mỗi khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút để vừa cân bằng lượng nước vừa không làm quá tải dạ dày. Bác sĩ Bùi Phú Trưởng, trưởng nhóm y tế tại VnExpress Marathon, đưa ra khuyến nghị cụ thể là nên nạp từ 100 đến 150 ml nước cho mỗi 15 đến 20 phút. Đối với những người chinh phục cự ly dài, việc bổ sung thêm viên muối sau mỗi 45 đến 60 phút là rất cần thiết.

Về sự lựa chọn đồ uống, các sản phẩm có chứa đường và natri nên được ưu tiên hàng đầu bởi chúng giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ nước và phòng tránh hạ natri máu khi vận động bền bỉ. Sau khi đã về đích, runner cần tránh ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi ngay lập tức. Thay vào đó, hãy duy trì đi bộ nhẹ nhàng và tiếp tục bổ sung nước cùng chất điện giải một cách từ tốn trong khoảng 30 đến 60 phút đầu tiên nhằm giúp khoáng chất được tái cân bằng, giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp và ngăn chặn nguy cơ tụt huyết áp đột ngột.

Nguồn tham khảo

• VnExpress – Chiến thuật bù nước, điện giải khi chạy dưới mưa tại Quy Nhơn