n

Thách thức từ thời tiết và chiến lược bù nước

VnExpress Vũng Tàu International Half Marathon Herbalife Cup 2026 bắt đầu cự ly 21km vào lúc 3h30 sáng ngày 30/8. Bác sĩ Bùi Phú Trưởng, trưởng nhóm y tế các giải VnExpress Marathon, cho biết thời tiết ven biển vào thời điểm này mang lại độ ẩm rất cao, làm người tham gia mất nước cùng muối khoáng nhanh chóng hơn mức bình thường.

Do đó, kế hoạch bù nước và điện giải phải được thực hiện nghiêm ngặt từ những cây số đầu tiên thay vì chờ đến lúc khát nước. Các vận động viên được khuyên dùng 100-150 ml nước hoặc điện giải sau mỗi 15-20 phút theo tỷ lệ 1:1, nghĩa là một trạm dùng nước lọc thì trạm tiếp theo dùng điện giải, tuyệt đối không bỏ qua bất kỳ trạm nước nào dù trời mát hay có sương ẩm.

Bổ sung muối và hạ nhiệt cơ thể

Bên cạnh việc uống nước, người chạy nên chủ động dùng một viên muối kèm ít nhất 150 ml nước lọc trong khoảng thời gian từ 45 đến 60 phút để tránh tình trạng loãng natri máu. Đồng thời, sử dụng nước lọc tại các trạm để xối nhẹ lên những vùng chứa mạch máu lớn như sau gáy, cổ tay hay hai bên bẹn nhằm hỗ trợ cơ thể hạ nhiệt trực tiếp.

Chuẩn bị trước giờ xuất phát và dinh dưỡng

Với mốc giờ xuất phát lúc 3h30, người tham gia cự ly 21km cần thức dậy sớm trước đó 1,5 đến 2 tiếng (khoảng 1h30) để hệ thần kinh tỉnh táo và dành 15-20 phút khởi động. Trong 2 đến 3 km đầu tiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo duy trì tốc độ chậm hơn mục tiêu từ 15-30 giây để thích nghi dần và không bị cuốn theo đám đông.

Về mặt dinh dưỡng, nên lót dạ trước thời điểm thi đấu từ 1 đến 2 tiếng bằng các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế, dễ hấp thu, ít xơ, ít đạm và chất béo như một quả chuối chín, một hai lát bánh mì sandwich hoặc một lượng nhỏ cháo yến mạch. Ngược lại, cần tránh xa đồ uống có gas, sữa, các món nhiều dầu mỡ, caffeine hàm lượng cao và không ăn quá no để dạ dày không bị quá tải.

Xử lý các tình huống khẩn cấp trên đường chạy

Nếu gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đau quặn bụng liên tục, buồn nôn, trào ngược gây khó thở, người chạy bắt buộc phải giảm tốc độ xuống mức đi bộ và tiến vào trạm y tế gần nhất. Khi xuất hiện triệu chứng chóng mặt, mất phương hướng hoặc tim đập nhanh bất thường, cần dừng hẳn, di chuyển sát lề phải và giơ tay ra hiệu cầu cứu, hoặc gọi số hotline in trên số bib để đội y tế cơ động tiếp cận trong 2-3 phút.

Ban tổ chức năm nay thiết lập hệ thống y tế ba lớp gồm các trạm cố định cách nhau 2-3 km có trang bị máy khử rung tim tự động (AED) cùng bể ngâm lạnh, đội y tế cơ động bằng xe máy và năm xe cấp cứu chuẩn ICU túc trực tại các chốt trọng điểm.

Nguồn tham khảo

Độ ẩm ven biển thách thức runner VnExpress Marathon Vũng Tàu Herbalife Cup