n

Thời tiết tại Vũng Tàu trong hai ngày cuối tuần 29-30/8 được dự báo có nhiều biến động, đặt ra thách thức lớn cho các vận động viên tham gia giải VnExpress Vũng Tàu International Half Marathon Herbalife Cup 2026.

Diễn biến thời tiết và lịch trình các cự ly

Theo số liệu từ AccuWeather, ngày 29/8 có nhiệt độ từ 25 đến 32 độ C, xác suất mưa lên tới 72% với tổng thời gian mưa khoảng 8 giờ. Gió Tây – Tây Nam có thể đạt vận tốc 28 km/h, nhiệt độ cảm nhận cao nhất khoảng 36 độ C. Đến ngày thi đấu chính thức 30/8, xác suất mưa giảm còn 60% với khoảng 3 giờ có mưa, gió duy trì ở mức 22 km/h. Nhiệt độ dao động từ 24 đến 31 độ C, tuy nhiên nhiệt độ cảm nhận cao nhất có thể chạm mốc 37 độ C vào thời điểm sáng khi nền nhiệt tăng.

Giải đấu xuất phát từ rạng sáng ngày 30/8 với các khung giờ cụ thể:

• Cự ly 21km: Xuất phát lúc 3h30.
• Cự ly 10km: Xuất phát lúc 3h45.
• Cự ly 5km: Xuất phát lúc 5h00.

Phần lớn vận động viên có thể hoàn thành đường chạy trước khi nền nhiệt đạt đỉnh trong ngày. Tuy nhiên, các cung đường chạy đều đi qua các tuyến ven biển thoáng gió như Quang Trung, đường Hạ Long, Thùy Vân, Nguyễn An Ninh, 3 Tháng 2 và Trần Phú, khiến runner chịu tác động mạnh mẽ từ gió ngược.

Khuyến nghị chiến thuật và chuẩn bị cho runner

Trước những biến số về thời tiết, ban tổ chức và chuyên gia đưa ra các hướng dẫn thiết thực cho vận động viên:

Điều chỉnh tập luyện và nhận race kit

Từ giữa tuần, runner nên giảm khối lượng chạy, tránh tập bù dồn dập. Một buổi shake-out nhẹ nhàng từ 5-8 km vào sáng 29/8 là đủ để duy trì cảm giác chân. Khu vực nhận race kit đặt tại Quảng trường Thùy Vân, đường Lê Hồng Phong, khu Bãi Sau vào ngày 29/8. VĐV nên chủ động sắp xếp thời gian hợp lý để tránh di chuyển tham quan quá nhiều.

Dinh dưỡng và sinh hoạt trước ngày đua

Runner cần điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt sớm, chuẩn bị đầy đủ trang phục, bib, chip và gel từ trước thay vì thức khuya. Thực đơn trong 24 giờ cuối cần ưu tiên carbohydrate quen thuộc, dễ tiêu hóa như cơm, mì, bánh mì, khoai, chuối hoặc yến mạch; tránh xa các món lạ, hải sản sống, đồ dầu mỡ hay đồ uống có cồn. Bữa ăn trước race diễn ra trước 2-3 giờ, kết hợp bổ sung nước và điện giải từ những ngày trước đó.

Trang phục và chiến thuật đối phó gió, mưa

VĐV nên ưu tiên giày quen chân, độ bám tốt để di chuyển an toàn trên mặt đường ướt hoặc qua các vạch sơn, nắp cống. Trang phục cần mỏng nhẹ, nhanh khô, kết hợp mũ lưỡi trai hoặc visor và các sản phẩm chống ma sát. Áo mưa dùng một lần hoặc áo khoác mỏng hữu ích để giữ ấm khi chờ xuất phát. Về chiến thuật, với sức gió khoảng 22 km/h vào ngày 30/8, việc cố chấp duy trì pace trên đoạn ngược gió có thể khiến runner tiêu hao lượng lớn năng lượng.

Nguồn tham khảo

Thông tin trong bài được tổng hợp từ bài viết Mưa, gió mạnh thách thức runner VnExpress Marathon Vũng Tàu Herbalife Cup đăng trên VnExpress.